Murph är en W.O.D döpt efter Löjtnant Michael Murphy som dog i Afghanistan och är en av mycket få W.O.D:ar med manliga namn. Murph var ett av Michal Murphys favoritpass och är för dig som verkligen vill ha en utmaning. Inte direkt någonting man klämmer av på en tisdagkväll, utan här krävs lite tid och energi. Den riktigt, riktigt rutinerade utövare använder 20kilos viktväst.

Murph W.O.D
Spring 1 mile (1,6km)
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
Spring 1 mile (1,6km)

Obs: Ingen räknar med att klara exempelvis 100 pull-ups utan vila, utan dela upp både pull-ups, push-ups och squats utefter behov.

För att motivera varandra så ser vi gärna att ni kommenterar med er tid här, och med tiden kan vi förhoppningsvis skapa en topplista med tider.