Fran är kanske en av de allra mest klassiska W.O.D:arna och är du en seriös crossfitare som inte kan din FRAN-tid, så kanske du inte är så seriös som du tror...

Själva träningspasset i sig är rätt "enkelt" och snabbt och består endast av två övningar som för utövare på toppnivå går att klara av på bara ett par minuter.

Fran W.O.D:
21 Thrusters
21 Pull-ups

15 Thrusters
15 Pull-ups

9 Thrusters
9 Pull-ups

- Standardvikter är 95 pounds (43kg) för män och 65 pounds (29,5kg) för kvinnor, men kan givetvis anpassas efter fitness-nivå.
 

För att motivera varandra så ser vi gärna att ni kommenterar med er tid här, och med tiden kan vi förhoppningsvis skapa en topplista med tider.