Split jerk 
Split jerk är en del av det olympiska lyftet clean & jerk. Vill du få upp maximal vikt ovanför huvudet är det denna övning du ska bemästra. Det är också den mest tekniska av pressarna.

Primära musklegrupper 
Deltoideus (axel) 
Pectoralis major (bröstmuskel) 
Triceps brachii (baksida överarm) 
Quadriceps (framsida lår) 
Gluteus maximus (säte) 
Samt hela bålmuskulaturen

Utförande 
1. Se till att dippen blir en kort och explosiv rörelse. 
2. Stångens bana ska vara så nära ansiktet som möjligt. 
3. Håll en rak och stark rygg, speciellt i toppläget. 
4. Fall under stången och se till att ha lika mycket vikt på bägge benen.

Visste du att... 
Genom att landa med fötterna lite inåtvridna på både främre och bakre foten kan du skapa en ännu stabilare landningsposition.