Push jerk 
Push jerk är det mest effektiva sättet att få upp stången över huvudet och används ofta i metcons. Det är en bra övning för att bygga upp maxstyrka över huvudet och samtidigt öva snabbheten.

Primära musklegrupper 
Deltoideus (axel) 
Pectoralis major (bröstmuskel) 
Triceps brachii (baksida överarm) 
Quadriceps (framsida lår) 
Gluteus maximus (säte) 
Samt hela bålmuskulaturen

Utförande 
1. Se till att dippen blir en kort och explosiv rörelse. 
2. Stångens bana ska vara så nära ansiktet som möjligt. 
3. Håll en rak och stark rygg, speciellt i toppläget. 
4. Var snabb under stången så att du fångar vikten på raka armar och böjda ben.

Visste du att... 
Är det någon gång det är tillåtet att dubbeldippa så är det i push jerk. Generellt blir du 30 % starkare än om du hade enkeldippat (push press).