KB Swings (Russian) 
Swingar med KB är en riktig stapelvara inom CrossFit. Det är en explosiv övning som stärker upp hela din bakre sida. Ett utmärkt komplement till dina marklyft.

Primära muskelgrupper 
Hamstrings (baksida lår) 
Gluteus maximus (säte) 
Erector spinae (ryggen) 
Samt greppstyrkan

Utförande 
1. Hela foten i marken under hela rörelsen. 
2. Driv med höften, armarna är avslappnade. 
3. Slutläget ska vara mellan höft- och brösthöjd. 
4. Behåll spänningen i mage och rygg på vägen ner.

Visste du att... 
Ryss swingen som har sitt namn från Ryssland där man tidigt började träna med kettlebells är orignalövningen. De amerikanska swingarna är en senare utveckling av rörelsen för att passa CrossFit.