KB Swings (american) (high)
Swingar med KB är en riktig stapelvara inom CrossFit och förekommer ofta i CrossFit-tävlingar. Det är en explosiv övning som stärker upp hela din bakre kedja. Ett utmärkt komplement till dina marklyft.

Primära muskelgrupper 
Hamstrings (baksida lår) 
Gluteus maximus (säte) 
Erector spinae (ryggen) 
Samt greppstyrkan

Utförande 
1. Hela foten i marken under hela rörelsen. 
2. Driv med höften, armarna är avslappnade. 
3. Slutläget ska vara utsträckta armar med KB ovanför huvudet. 
4. Behåll spänningen i mage och rygg på vägen ner.

Visste du att... 
Amerikanska swingar (fulla) finns egentligen bara inom CrossFit. Det är en utveckling på den ryska swingen (halva). Den amerikanska uppkom eftersom den var lättare att döma på tävling.