KB Clean 
Clean med kettlebell är en variant av det olympiska lyftet Clean. Kettlebellen utmanar dig på andra sätt som inte skivstången kan. Det är en bra övning för att jämna ut olikheter mellan höger och vänster sida både när det gäller styrka och stabiliteten. Ett perfekt sätt att variera sin tyngdlyftarträning.

Primära muskelgrupper 
Quadriceps (framsida lår) 
Gluteus maximus (säte) 
Hamstrings (baksida lår) 
Samt hela bålmuskulaturen

Utförande 
1. Håll kettlebellen nära kroppen under hela rörelsen. 
2. Driv rörelsen med benen och slit inte upp kettlebellen med armen.

Visste du att... 
Kettlebells kommer från Ryssland och fanns ursprungligen bara i tre olika vikter. En pood (16 kg), 1.5 pood (24 kg) och 2 pood (32 kg). Alla de andra vikterna är västerländsk påhitt.