Hang power clean 
Cleans är ett av de bästa sätten att bygga upp explosivitet och maxstyrka. Det är ett tekniskt lyft som man kan finslipa på länge vilket gör det till en rolig utmaning. Clean är en av de vanligaste övningarna inom CrossFit och kommer i olika varianter, hang, power, squat och med diverse redskap, vanligast är dock skivstång.

Primära muskelgrupper 
Gluteus maximus (säte) 
Hamstrings (baksida lår) 
Erector spinae (ryggen) 
Samt hela bålmuskulaturen

Utförande 
1. Stark rak rygg i den hängande startpositionen. 
2. Håll stången nära kroppen i lyftet. 
3. Snabba armbågar för att möta stången. 
4. Håll blicken framåt för att bibehålla en stark och upprätt överkropp.

Visste du att... 
Hang Clean ofta används i CrossFit för att utmana greppet då den hängande starten gör att man aldrig vilar på marken mellan repsen.