Clean & Jerk 
Clean & Jerk är ett av de olympiska lyften. Efter baslyften är de olympiska lyften de mest effektiva sätten att träna upp maxstyrka. Clean & Jerk är verkligen CrossFit då den används både som en övning för att mäta maxstyrka men även i konditionssyfte med många reps på lägre vikter.

Primära muskelgrupper 
Hela kroppen aktiveras
Utförande 
1. Håll stången nära kroppen i lyftet. 
2. Var snabb under stången. 
3. Håll blicken framåt för att bibehålla en stark och upprätt överkropp. 
4. Var explosiv och snabb i överstöten.

Visste du att... 
Det svenska namnet för Clean & Jerk är frivändning med överstöt. Det är även ett av två lyft som tyngdlyftare tävlar i.